Всегда быть в форме: как и зачем делать себе массаж самостоятельно

Мы привыкли относиться к массажу как к роскоши выходного дня. Мы мечтаем об этом как об источнике удовольствия. В офисе мы закрываем глаза и представляем себя на пляже где-нибудь в Таиланде, доверив свои ноги опытному массажисту. Но есть причины, по которым массаж должен стать не редким способом доставить себе удовольствие, а ритуалом на всю жизнь.

Героиня романа Сомерсета Моэма «Театр» Джулия уже в солидном возрасте выглядела фантастически. И есть основания полагать, что немаловажную роль сыграли ежедневные массажи.

Чем полезен массаж? Во-первых, массаж улучшает кровообращение, соответственно, и кожа становится более эластичной. Массаж уменьшает отеки, помогает вывести лишнюю жидкость из организма, ускоряет обмен веществ, а значит, помогает похудеть. Он также уменьшает мышечные спазмы и улучшает мышечный тонус.

Мы сидим большую часть дня (кроме счастливчиков, у которых не сидячая работа). Сидим в офисе, сидим дома с интернетом, сидим с друзьями в ресторане… А знаете, чем грозит малоподвижный образ жизни? Так что в необходимости частого массажа сомневаться не приходится.

Как выбрать «своего» массажиста? Как сделать себе массаж? Сегодня узнаем.

Мифы о массаже

Массажист должен быть физический сильным

Многие думают, что эффективный массаж — это когда скрипят кости, что слышно на паре близлежащих улиц, и ты с трудом сдерживаешься, чтобы не закричать от боли. Также желательно, чтобы синяки выходили утром. В противном случае деньги будут потрачены зря.

На самом деле существует бесконечное количество массажных техник. И сила — еще не гарантия эффективности. Некоторым же противопоказан и спортивный массаж.

Массаж в основном проводится головой, а не руками. Профессиональный массажист должен быть умным и сильным. Обладая знаниями анатомии и физиологии, он понимает, зачем он выполняет ту или иную технику и с какой силой.

Массаж может делать каждый

Представьте, сколько всего неизвестного в теле? Лимфатические узлы, нервные окончания, со временем органы. Неуклюже подталкивая туда, где это не нужно, вы можете серьезно навредить себе.

Массаж — мощная лечебная процедура, способная как улучшить самочувствие человека, так и усугубить болезнь. Массажист ДОЛЖЕН иметь знания анатомии и физиологии. Он должен понимать, что произойдет с человеческим телом в результате его действий. Выполнение стандартных приемов массажа без понимания и правильной техники — аналог детской игры «Рельсы, шпалы-шпалы».

Привыкание к массажу как к наркотику

Пристрастие к массажу: да, есть такой миф. Массаж — процедура приятная, стимулирует выработку эндорфинов (гормонов удовольствия), но при отсутствии достаточного количества свободного времени или средств всегда можно «спрыгнуть» без морального вреда.

Массаж нужен только тем, кто болеет

Массаж может вылечить многие заболевания, но он также полезен здоровым людям в качестве профилактического ухода за телом, для снятия усталости и эмоционального напряжения. Так что, будучи обладателем идеального здоровья, не отказывайте себе в дополнительном удовольствии.

Массируют только больное место

Все в теле взаимосвязано, и часто причина боли или болезни лежит не там, где ей больно. Массажист, знающий физиологию и анатомию, понимающий суть процессов и грамотно выбирающий тактику лечения. Поэтому часто приходится работать с совершенно разными участками тела.

Как сделать самостоятельно массаж стоп?

Почему мы начинаем с остановок? Оказывается, позвоночник можно найти на краю стопы. Все нагрузки в спине проецируются на стопу. Вы можете обнаружить это самое напряжение позвоночника в виде болезненных точек на стопе и избавиться от него с помощью массажа. Кроме того, какую часть вас массажировать удобнее, чем ступни?

Чтобы снять напряжение в позвоночнике, сначала находим его на стопе. Затем сядьте на пол, скрестив ноги. Возьмите любую ногу в руки. Обратите внимание на его внутреннее ребро. Линия между пяткой и большим пальцем — это проекция позвоночника. Визуально разделите эту линию на части: крестец, поясницу, грудной и шейный отдел позвоночника. Теперь с помощью большого пальца прочно проведите эту линию от пятки до пальцев ног. Если есть проблемы с позвоночником, здесь вы легко найдете их отражение. Иногда они кажутся сложными болезненными точками. Массируя их, вы не окажете прямого воздействия на позвоночник.

Как ступня связана с внутренними органами? Просто ступни и ладони человека — главные органы осязания. Для этого здесь сходится до 72 тысяч нервных окончаний. Ладони и ступни адекватно оценивают ситуацию (температуру, ветер, влажность и многое другое) и «сообщают» об этом напрямую всем органам и системам тела.

Это можно использовать: массируем только стопы — расслабляется все тело. Погружаем ступни в воду — расслабляется вся нервная система. Утепляем ступни, надеваем теплые носки и все тело прогревается. Массируя ступни, можно снять боль, облегчить состояние всех органов и систем организма.

Самомассаж рук

Начните делать самомассаж рук пальцами. Затем поднимитесь выше и помассируйте ладонь, запястье, предплечья, плечо и, наконец, массируйте плечевой сустав.

Как сделать массаж шеи самому себе?

Далее идет шея. Самомассаж следует начинать с поглаживания затылка и шеи. Затем выполняйте растирающие движения сверху вниз и с боков. Затем следует точечный массаж точек прикрепления головы к шее, затем круговыми движениями разминать пальцами обеих рук шеи и плечевой пояс. Завершается самомассаж шеи, как и был начат, поглаживанием.

Вечер для себя

В большинстве случаев позволяйте себе посвящать время только себе. Примите расслабляющую ванну. В теплой воде повышается тонус тела, снимается мышечное напряжение и нормализуется кровообращение. И еще очищаются поры, кожа начинает дышать, впитывая в воду все больше полезных веществ (да, сама вода у нас не самая полезная и увлажняющая). Чтобы максимально использовать время, проведенное в ванной, добавьте натуральные добавки.

Ванную комнату можно сделать молочной. Мы знаем, что молоко содержит много витаминов. С их помощью восстанавливается нервная система и омолаживается кожа.

Можно добавить натуральные масла. Смешайте их по своему вкусу или используйте по отдельности. Каждое эфирное масло обладает индивидуальными свойствами.

Ванну можно сделать из хвойных пород — из твердого экстракта хвойных деревьев. Для этого растворите 2 таблетки в воде, примерно 200 л. Температура должна быть 35 ° C.

Добавляйте в ванну травяные растворы или коммерческие смеси морской соли (обращайте внимание на состав, чтобы избежать химических добавок).

Будьте осторожны с горячими ваннами в следующих случаях:

• При заболеваниях сердца и сосудов, инфекциях, различного рода опухолях, кровотечениях
• Беременным следует проконсультироваться со специалистом.
• Если ваше состояние ухудшается после принятия этих ванн.
• Если у вас аллергия на какие-либо травы.
• Если вы употребляете алкоголь (будьте осторожны, чтобы не заснуть).

Если вы ставите свечи вокруг ванны, чтобы добавить романтики, держите их на безопасном расстоянии от волос.