Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)

Здоровое тело — это здоровый дух, и каждое утро нужно начинать с улыбки, стакана воды с лимоном и утренней зарядки. Эти и многие другие негласные правила мы слышали с детства, но все как-то не соблюдали. И зря. Так что, если вы можете дождаться лучших времен с помощью экстремального закаливания и борьбы с ленью на снегу, то вам нужно заниматься спортом по утрам. И совсем не обязательно бегать в спортзал со штангой.

Утренние упражнения (которые будут выполняться и планироваться с умом) помогут похудеть и получить красивую и подтянутую фигуру. Но следует понимать, что это возможно только при постоянной работоспособности, соблюдении диеты и сна, а также при желании. Давайте вместе сделаем маленькие шаги для здорового похудения.

Итак, утренняя зарядка для похудения — это не единственный способ похудеть, это скорее дополнение к образу жизни, который мы сами для себя создадим. Выполнение упражнений для похудения в домашних условиях необходимо не только для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов, но и чтобы запрыгнуть в вагон метро, ​​как газель на заправке, и почувствовать бодрость, принять дозу эндорфинов весь рабочий день.

интересно, что эффективную утреннюю зарядку можно начинать прямо в постели. Главное, не трогать конечности тех, кто находится рядом. Итак, утренняя зарядка в постели направлена ​​на то, чтобы постепенно вывести организм из состояния сна, лишить его возможного напряжения и полностью растянуть атрофированные мышцы.

Не вставая с постели, хорошо потянитесь, растягивая все мышцы и связки. После растяжки нужно сделать скручивания: повернуть нижнюю часть тела в одну сторону, а верхнюю часть в другую.

Это поможет нормализовать кровообращение в сосудах и укрепить их, подтянув ноги к животу. Такие движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, «растянуть» все мышцы тела и подготовить его как к утренней зарядке, так и к напряженному дню на работе.

Основные правила для утренней зарядки

Эффективная утренняя гимнастика для похудения, как и любое занятие, имеет ряд правил, выполнение которых приведет вас к хорошему результату. Особенно,

  1. Утренние упражнения для похудения требуют системного подхода. Нельзя делать это раз в неделю или когда есть вдохновение. От таких активных тренировок вы не добьетесь никаких результатов, кроме разочарования во всем мироустройстве. Практикуйтесь каждый день по 10-15 минут, и да пребудет с вами Сила.
  2. Выпейте стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как известно, вода поможет «разбудить» организм, и ваш обмен веществ будет работать хорошо, быстро и энергично.
  3. Сделайте разминку. Для этого отлично подходят пара минут прыжков со скакалкой, бега на беговой дорожке или на месте.
  4. Не делайте больших интервалов между подходами и упражнениями. Если вы отдохнете больше минуты, вся работа будет бесполезной.

Программа эффективной утренней зарядки

Любая эффективная тренировка должна иметь хорошо продуманную программу. И утренняя зарядка не исключение.

1. Кардионагрузка

Выполнять в течение 5-10 минут. Здесь прекрасно подойдут такие упражнения, как бег на месте, энергичные танцы, прыжки со скакалкой, скручивание круга на талии. Главное правило: делать все быстро, а также весело, задорно и под хорошую музыку.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

2. Комплекс для рук, груди и спины

Сядьте на стул, прижмите поясницу к спинке стула (вы также можете стоять прямо) и сохраняйте ровную осанку. Поднимите руки прямо с гантелями (или бутылками с водой) над головой. Поочередно сгибайте руки. Не опускайте с силой локти, рука с плечом должна образовывать прямой угол.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

Для каждой руки повторите от 15 до 20.

После вставания со стула наклонитесь вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями разводят в стороны и поднимают как можно выше, совершая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Здесь будет достаточно 15-20 повторов.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

Также делайте очень плотные отжимания от пола или стены, отжимания коленями. Просто сожмите хотя бы 10 раз.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

3. Комплекс для пресса

Упражнения для пресса — самые важные в этой тренировке. Постарайтесь делать их как можно более ответственно.

Лягте на пол (или любую другую твердую поверхность) и сделайте как можно больше подъемов верхней части тела. Не напрягайте шею, подбородок должен быть обращен к потолку. Делайте это как можно чаще.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

Затем поднимите прямые ноги примерно на 45 градусов. Медленно кончиками пальцев нарисуйте в воздухе круг. Повторить максимальное количество раз.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

Встать от земли и принять положение стоя, ноги слегка развести в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Выполняйте боковые наклоны поочередно. Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения в косых мышцах живота.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

4. Комплекс для ног и ягодица

Выполняйте глубокие плавные приседания — спина прямая, ноги широкие. Сесть нужно не менее 15 раз.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

Сделайте шаг вперед и возьмите гантели в руки. Делайте приседания, сгибая переднюю ногу под прямым углом. Выполните по 15 раз на каждую ногу.

Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и хитрости для жизни (+ ВИДЕО)

Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, вы почувствуете заметное улучшение своей физической формы всего за несколько недель. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках дополняется правильным питанием и занятиями в тренажерном зале не реже трех раз в неделю.

Поделиться:
×
Рекомендуем посмотреть